przed po

[...] to bardzo lubię. Właściwie to zrobiłem dzisiaj wszystko co było w planach, oprócz nauki. Niestety, takie życie jest brutalne. Na szczęście ruszyliśmy tyłki z domu dalej niż przed klatkę, nie tak jak wczoraj, ale zawsze coś. W drugim posiłku są same węgle, zjadłem te wafle przed wyjściem z takim założeniem, że lepiej teraz a później nie wpychać [...]

[...] wynosił w granicach 3800 - 4200kcal. Zamierzam pokręcić troszkę na swojej kolarce 3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) dość intensywnie. Boję się troszkę spadków dlatego przed każdym cardio i po , bede zazywał po 10g leucyny (+carbo). Wrzucam dietę proszę o ocenę.Starałem się obniżyć jak najbardziej białko ponieważ nie mam na nie dużego [...]

[...] ide na trening gdzies o 17 no i gdzies 18 30 jem ostatni posilek po treningu, to wiadome ze nie pojde spac gdzies o 23 tylko gdzies duzo pozniej to co moglbym zjesc miedzy posilkem po treningu a twarogiem bo twarog bym zjadl gdzies godzinke przed spaniem, moze jakies awokado slonecznik? Moze troche glupie pytanie ale tez z ciekowsci pytam :D

SiemaNo mam pytanie czy to normalnene w ciągu 2 tygodni przytyć 7kg biorę bcaa przed i po treningu. Profi mass 2 razy dziennie w dniu bez treningu i 4 razy dziennie w dniu treningu no i od tygodnia nie pale. Dodam tylko tyle ja w takim samym tempie też chudne

[...] pierwszych razów czuć lekkiego kopa ale skoro braleś inne rzeczy to mogłeś nie czuć. Potem już działa ale bez efektów doraźnych. Po efce można normalnie spać, rozkręca się przede wszystkim jak rozrzuszasz organizm i złapiesz trochę więcej tlenu ale to też nie jest wyczesanie tylko bardziej niekończąca sie energia. PS obejrzałem Twoje foty i [...]

[...] Co do biała to myślę nad Olimp whey protein complex a co do bcaa to Olimp BCAA XPLODE. Dopytam jeszcze o przyjmowanie suplementów. Białko lepiej przyjmować jak już to przed treningiem czy bezpośrednio po? A co do bcaa to z tego co wyczytałem przyjmuje się 1g na 10 kg masy ciała czyli w moim przypadku, 8 g jednorazowo. Jeżeli powiedzmy bym [...]

Niedziela- czas poświęcony rodzinie bez sztangi i hantli --przed chwilką pobawiłem się kółkiem i zrobiłem albo mi się wydaje że zrobiłem}:-( 3x5 powtórzeń z kolan i'' deska''-3 x po 30sek Jutro rano waga myślę że troszkę poszło :-D

24.04.2016 Krótko napiszę, bo i bieg był krótki ;) Po zeszłotygodniowej wpadce dziś chciałem powalczyć. Warunki pogodowe bardzo fajne, bo przede wszystkim chłodno (właściwie to zimno). Plan był taki, żeby powalczyć o życiówkę, ale nie wyszło. Już na chłodno kalkulując - nie do końca miałem prawo o niej myśleć, bo w zasadzie dopiero na początku [...]

Ibuprofen daje radę, mogę usiąść. Jutro kolejny strzał, walnąć przed czy po treningu?, w ten sam pośladek czy drugi? Wal w drugi, zmieniaj posladki/uda/barki na przemian. Przed czy po treningu nie ma tutaj wielkiego znaczenia, na przysosty sie to nie przelozy.

[...] garść orzechów/rodzynki, zależy co mam w domu + jogurt wysoko białkowy (15gr białka, węgle 56gr, prawie same cukry niestety, tłuszcz 3,8gr) Około 18.00 coś tam przekąszę przed siłownią, ale nie dużo, żeby nie być pełny + porcja białka Whey 100 Przed snem 200 gr serka wiejskiego. Staram się nie jeść żadnego jedzenia śmieciowego, dodatki do [...]

Ibuprofen daje radę, mogę usiąść. Jutro kolejny strzał, walnąć przed czy po treningu?, w ten sam pośladek czy drugi?

[...] BCAA i popijaj podczas. - Po treningu bezposrednio Kreta + Beta + bialko (na wieczór zjedz rybe lub twaróg chudy z 10ml oliwy z oliwek pierwszego tloczenia) Szkoda bialka przed snem chyba ze masz kazeine. DNT: Rano 5g krety +2,5g bety 3 kapsy Fatburner. Bialko wedlug braków w diecie (w którym posilku ci brakuje bialka to mozesz wrzucic [...]

Po mojemu by to wyglądało tak więc proszę o właściwe korekty. Waga 93kg , Cel : Redukcja -5kg w 2 miesiące / Wróciłem po długiej przerwie i od 2 miesięcy jechałem białko/kreatyna i od niedawna dorzuciłem alanine. BCAA i Fat Burnera,jeszcze nie kupiłem i się zastanawiam czy jest sens bo dziś chce zrobić zamówienie. DT: Przed treningiem : Creakong [...]

Niestety przerwy w szkole krótkie, w 10minut nie zjem duzego posiłku(niecale 10 bo zanim sie wyjdzie z klasy itd). Posilek nie patrzac na gainer po treningu jest 7 posiłków, obiad jest zbyt daleko od treningu zeby nie jesc posilku przed. Jak ktos jakas ciekawa propozycje bedzie mial to ją rozważe.

[...] -ryż biały (100g) -pierś z kurczaka (200g) Piąty posiłek(16:00) -domowy obiad- tutaj nie jest zalezne ode mnie co będzie, kalori z tego posilku nie wliczalem Szósty posiłek-przed treningowy(ok. 18:00) -4 jajka sadzone -50 g ryżu Siódmy posiłek(22:00) -gainer od razu po treningu (trec mass xxl) (70g) Ósmy posiłek(22:40) -3 kromki chleba razowego [...]

[...] będzie na 0, później odejmę ). Plan dnia: - 1 posiłek - siłownia - 2 posiłek ( szejk ) - 3 posiłek po treningowy - reszta ( 1-2 posiłki w zależności od kaloryczności poprzednich ) I teraz mam pytanie jak w miarę ok przy takich założeniach rozłożyć makroskładniki w takim przypadku? W 1 posiłku zaraz po zakończeniu postu, ok 3 h przed [...]

[...] 5g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g Dzisiaj supli przed treningiem nie było /SFD/Images/2016/4/24/f369981303ed46659a2e5a294994288e.jpg /SFD/Images/2016/4/24/8c48443a8750442e973c54cd3b2006c9.jpg [...]

Retrospekcyjne początki Tak się składa że dzis był pierwszy dzien treningowy po tygodniowym okresie roztrenowania. Jednoczesnie jest to start suplementacji Kreatyna DT 5g przed treningowo i 5g po treningu , Beta alanina 2,5g przed tren 2,5g po tren + 6g BCAA podobnie jak poprzednie suplementy. Lece oczywiscie treningiem FBW. Dzisiaj robiłem nowy i [...]

tak, dawka witamina b6 to okolo 300-400mg/dziennie druga sprawa, ze nie zbija ona prolaktyny, sa robilem badania przed i po suplementacji solo b6, a mialem prolaktyne powyzej normy i nie zbilo nawet o minimum po 4 tyg suplementacji 300mg b6, wiec dla mnie jest to troche bez celu

[...] już po 2 posiłkach. Od 15:30 fajrant od jedzenia i lecę tylko na wodzie i napojach bez wartości energetycznych typu ZERO. W większość dni tygodnia mam wieczorem trening MMA, przed i po którym nic nie jem, ale mimo to bardzo fajnie mi się trenuję i nie czuję żadnych dołków energetycznych. Zapotrzebowanie mam koło 4300kcal żeby trzymać wagę, ja [...]